[...] "znawcy" pisza...... choc tutaj to najprostsza forma oceny i w tym wypadku najlepsza bo nikogo nie znamy ani prawie nigdy nie widzimy...to tak w skrocie genetyka, trening, dieta, odzywki, suplementy....duzo sie na to sklada...a najwiekszy wplyw ma genetyka(choc wiekszosc osob braki w diecie zrzuca na genetyke, ale to juz inna sprawa) [...]
Dziex;] Poprawie i wrzuce do oceny wieczorkiem, a mam jeszcze pytanie czy moze taki trening byc dla osoby co dopiero od niecalych 2 miechow cwiczy?? Robilem ACT przez ten czas.
[...] wspomagacze masy ci tego nie załatwią bo to NIE SĄ magiczne środki na porost mięśni! http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html liczę, że jak ochłoniesz i przemyślisz sprawę, to wrzucisz tutaj szkic diety do oceny, to pomaga :-)) trening też możesz wrzucić do poprawki, potem zajmiemy się kwestią supli.
Nikt za cb nie zrobi diety, tutaj masz kalkulatory, oblicz BMR (B,W,T)(zapotrzebowanie) póżniej w kalkulator kcal dodaj posiłki i do oceny. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Co do treningu, poczytaj podwieszone (trening dla domatora)
liczyles zapotrzebowanie? dieta z dupy,trening jaki masz? poprzegladaj posty ułóż 5 posiłków i daj do oceny Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-08-17 10:38:59
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ułóż dietę na podstawie tematów z linku Peepeek'a. Wklej ją do oceny. Ułóż trening FBW z jednym lub dwoma zestawami ćwiczeń i po każdym treningu wykonuj aeroby. W DNT także możesz je kręcić, ale nie codziennie.
Moge ci powiedzec ze sprzet jak na poczatek masz wystarczajacy. Co do basenu to napewno bedzie mial dobry wplyw na trening, ja dalbym go co drugi dzien np. pn sr pt ale niech ktos inny sie wypowie. Co do treningu to poczytaj: http://www.sfd.pl/ACT._Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_Georgu.-t353042.html [...]
Dzięki za odpowiedzi. Właśnie nie mam pojęcia zielonego jak ułożyć trening i dietę zwłaszcza w bursie. Przejrzę linki i ułożę ćwiczenia i napisze do oceny ale z dietą to musicie mi coś więcej poradzić...
ludzie, wklejajcie tego typu posty do jednego tematu, bo tu sie az roi od tematow typu "plan do oceny". a tak btw wydaje mi sie, ze tylko samemu mozna ocenic swoj plan i trening bo tylko my sami wiemy co odczuwamy i co na nas dziala.
[...] tylko stracisz czas, zejdz z BF poniżej 15% ( im nizej tym lepiej ) zrobisz odpowiednie fundamenty i można myśleć o nadwyżce , Skup się na dobrze ogarnietej diecie , dobry trening siłowy , odpowiednia regeneracj a, pilnuj ilosci płynów ( 2-3 l) i rób swoje , 10-12 tygodni dobrej redukcji powinno wystarczyć i potem możesz ewentualnie dodac [...]
[...] zaczynane od podstaw, musi być realizowane stopniowo i systematycznie. Powinno, wtedy jest najskuteczniejsze, łączyć się z innymi zabiegami zdrowotnymi, jak: systematyczny trening sportowy, prawidłowe odżywianie się, nieuleganie nałogom i zachowanie pogody ducha. Hartowanie staje się szczególnie ważne dziś, kiedy wskutek rozlicznych przyczyn [...]
Co do diety, poczytaj o naszych radach w innych postach. Do tego trening siłowy + aerobowy. Dietę sama ułóż i daj nam do oceny.
[...] że stosuje 3s rozgrzewkowe (gryf,50%,75%) i 1s CD? Co do ost akapitu, zgodze się na 100% z doborem parametrów, nie mogę jeszcze wyczuć jakie obciążenia sobie nałożyć bo co trening wychodzi inaczej, czas odpoczynku miedzy seriami jest ok, nawet ponad 90sek, technika wg mnie kiepska, ale staram się ją doskonalić, przydałby mi się jakaś osoba obok [...]
[...] gdy jet wykonywany już w thruster to czy należy powtarzać? Prostowanie przedramion leżąc (tric) - 3*8 Zginanie przedramion ze skrętem nadgarstka - 3*8 EDIT:Mówiliście o 3 treningu SW. Wiem, że to nie to samo co na sali, ale co jakiś czas wykonuje zamiast aerobów trening na worku. Za jakiś czas planuje go wpleść w regularny plan, ale na razie [...]
[...] gdy jet wykonywany już w thruster to czy należy powtarzać? Prostowanie przedramion leżąc (tric) - 3*8 Zginanie przedramion ze skrętem nadgarstka - 3*8 EDIT:Mówiliście o 3 treningu SW. Wiem, że to nie to samo co na sali, ale co jakiś czas wykonuje zamiast aerobów trening na worku. Za jakiś czas planuje go wpleść w regularny plan, ale na razie [...]
Tyle że trening nie był w zadnym stopniu mocniejszy niż te, które robilam do tej pory. Był tak na 50 procent tego co kiedyś. Właśnie: kiedyś. Przez dość poważną kontuzję barku byłam wyłączona z treningów na prawie rok. Zaczęłam od kardio a pierwszy, lajtowy, fbw mnie po prostu zabił. Leżę i kwiczę. Cel to redukcja. Mam 20 kg na plusie i chyba [...]
W serizch dobierasz taki ciężar abyś mógł z nim wykonać zamierzoną ilośc powtórzeń. Co do twojego treningu. To poczytaj ten post jeszcze raz ułóż trening i daj go do oceny http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html
[...] Pozniej rozpisz na podstawie tego swoj plan, wklej tu dajac do oceny. (czasem mysle, ze szybciej bym napisal plan, niz to, ale nie ma tak latwo ). Do takiego planu dodasz jakies aeroby 2-3dni (nietreningowe) po 30-40min biegania (trening w kosza nie wystarczy w polaczeniu z silownia? Napisz ile masz tej koszykowki).
[...] sztangi Płasko 3 s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10-10 Cel treningu: Masa W piątek ostatni trening trybem ACT i czy zrobić sobie tydzień przerwy na regeneracje?. I ile czasu miałbym ćwiczyć FBW by móc przejść do 4 dniowego treningu [...]
Za waszą radą zwiększyłem kaloryczność do 2500 ( wyjściowe 2900 ). Zrobiłem do oceny przykładowy plan żywieniowy dzisiejszego dnia. W poniedziałki, środy i piątki trening zaczynam o 15 więc posiłek przedtreningowy o 13, następnie zaraz po trochę węgli, 30 minutach białko i gotowanie więc posiłek potrenigowy po 1,5 godziny od zakończenia czyli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
